Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu, wiec przysiady jako najbardzej energochlonne i podwyższające metabolizm cwiczenie (wyrzut somatotropiny, testosteronu) bezposrednio przyczynia sie do redukcji poziomu BF. z tym sie zgodze, ale robiac przysiad koloryferu nigdy nie zobaczy jesli nie bedzie mial tych miesni, najpierw trzbea MIEC [...]
[...] zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. Dalej przysiady wykroczne, gdzie pracuje czworogłowy i dwugłowy, kolejne ćwiczenie jest na dwugłowy, a ostatnie na łydki. Ćwiczenia na barki również dobrałem tak, aby przećwiczyc [...]
Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]
[...] lata spędzone przed komputerem sprawiły, że mam strasznie przykurczone mięśnie bioder oraz miednicy. Rozciąganie pomoże mi na pewno w przyszłości wykonać głęboki i poprawny przysiad oraz martwy ciąg. Ćwiczenia rozciągające będę brał z tej strony http://www.trenerka.info/?kat=49. W niedziele wypada mi cheat day, więc go chyba zrobię oraz [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
[...] tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super serie np. wyciskanie na klate polaczyc z rozpietkami. przysiad z wyprostami nog siedzac itp. itd.Czasami mozesz zrobic trening z duzym ciezarem tak raz na dwa tygodnie zeby masy nie tracic tak 5-8 powtorzen w seri. to tylko moje [...]
Hekade 1.pokaż plan - cieżko coś mówić nie znajac twojego programu. 2.to że czujesz mocno prostownik to zjawisko naturalne. 3. przysiad wiecej od MC, pływałeś powinneś mieć silny prostownik . Uprawiane inne sporty : wf 3x - co tam robisz?? Miesnie brzucha jak uważasz są silne , czesto je trenujesz??? jak wyglada ich trening??
Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]
DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 45(45)#-P* 2A Romanian DL 70 (60)** 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 30 * w rozgrzewce było 45 więc podeszłam do 50. za dużo. musiałam zrzucić sztangę bo nie wstałam. może za głęboko siadłam **tu zrobiłam w sumie MC bo krążki były duże mięśnie mam zmęczone. [...]
Nie teraz to już jedź FBW Troche namieszałeś, musisz przyznac. Mięśnie masz już dobrze przetrenowane, zrób sobie tydzie przerwy przez ten czas ułuż dobry plan FBW z podstawowymi cwiczeniami jak MC, przysiad, podciąganie na drążku i wycisk, dodaj cos na barki bica, albo dobra poczytaj o FBW. W Wyszukiwarce wpisz FBW, a zanajdziesz tego pełno.
To na początek, bardzo mi się poprawił humor po przeczytaniu oceny wiosłowania :-) tak się zastanawiałam nad tym ruchem, że nawet w ciągu dnia tak machałam ręką, żeby poczuć odpowiednie mięśnie %-) no i mówiłam, że ogarnę, zdolna bestia ze mnie :-D Ronie te Twoje krzywe, kolorowe strzałki są mega :-D naprawdę bardzo pomocne, jak teraz resztę [...]
DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że [...]
[...] atrakcje) Wiem ze tradycyjne skakanie na skakance tez mi moze zaszkodzic wiec wymysliłem takie cos - robie duze ruchy rekoma i kiedy przeskakuje skakanke to robie jakby przysiad minimalny, tak dla amortyzacji. Tempo na prawde znikome ale po chwili zlany jestem potem. A do tego czuje ze łydki na prawde robią robote :) Wieczorkiem znowu tak [...]
[...] nic nie mówiąc Tobie o tym, spisałeś się na medal :-) jutro nogi :-) tym razem coś innego ale chyba jeszcze większa masakra :-) wykroki w miejscu - raz jedna raz druga noga z małymi sztangielkami w rękach 5x100 przysiad 5x10 wyprosty 5x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 wspięcia na palce siedząc 4x25 kółko na brzuch 4x10 w klęku bez aerobów :-)
[...] miesiace nie ma żadnego sensu , mozesz cwiczyc 6 miesiecy jednym planem i co masz zrobić to zrobisz . Na redukcji nie zawracaj sobie zmianami głowy . Co do planu to martwy i przysiad w jednym planie to słaby pomysł , na brzuch dałbym w jakimś dniu coś stricte na mięśnie głebokie , wyciskankie zza karku nie jest dobrym ćwiczeniem dla naszych [...]
[...] ale mając słaba genetykę musimy jak oszukiwać większymi dawkami Center88 wyglądam przeciętnie szczyt : wzrost 180cm waga 132kg biceps 51 przedramie 46 udo 79 ława 180 przysiad 240 ciąg 250 Ja biorąc insuline biorę z myślą wielka masa ogólna ale na pewno w tej masie dzięki insulinie zrobimy dobra masę biorąc pod uwage ze dodajemy do niej [...]